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为 保 证 孕 育 质 量 ， 夫 妻 双 方 都 应 做 好 充 分 的 孕 前 准 备 ， 使 健 康 和 营 养 状 况 尽 可 能 达 到 最 佳 后 再 怀 孕 。 孕 前 应 将 体 重 调 整 至 正 常 范 围 ， 即 B M I 为 1 8 . 5 ～ 2 3 . 9 k g ／ ㎡ ， 并 确 保 身 体 健 康 和 营 养 状 况 良 好 ， 特 别 关 注 叶 酸 、 碘 、 铁 等 重 要 营 养 素 的 储 备 。 备 孕 妇 女 至 少 应 从 计 划 怀 孕 前 3 个 月 开 始 每 天 补 充 叶 酸 4 0 0 μ g ， 坚 持 食 用 碘 盐 ， 每 天 吃 鱼 、 禽 畜 瘦 肉 和 蛋 类 共 计 1 5 0 g ， 每 周 至 少 摄 入 1 次 动 物 血 和 肝 脏 替 代 瘦 肉 。 2 0 2 4 0 5 0 6 产 后 妈 妈 应 该 怎 么 吃 ？ 第 一 阶 段 ： 第 一 周 是 新 妈 妈 排 恶 露 的 黄 金 期 ， 同 时 ， 产 前 的 水 肿 以 及 身 体 多 余 的 水 分 也 会 在 此 时 排 出 ， 因 此 ， 第 一 周 暂 时 不 要 吃 得 太 补 ， 以 免 恶 露 排 不 干 净 。 第 二 阶 段 ： 第 二 周 恶 露 逐 渐 减 少 ， 另 外 ， 产 后 会 伴 随 腰 酸 背 痛 的 症 状 ， 建 议 可 食 用 麻 油 腰 花 ， 减 轻 腰 酸 背 痛 的 不 适 。 第 三 阶 段 ： 恶 露 此 时 已 排 尽 ， 该 是 补 气 血 的 时 候 ， 而 进 补 最 常 用 就 是 麻 油 鸡 。   产 后 建 议 摄 取 的 食 物   建 议 各 位 刚 生 产 完 的 新 妈 妈 不 必 完 全 遵 照 传 统 的 产 后 饮 食 要 求 ， 而 应 遵 循 均 衡 摄 取 各 类 食 物 的 原 则 ， 以 避 免 胆 固 醇 、 脂 肪 摄 取 过 多 ， 蔬 菜 、 水 果 摄 取 不 足 ， 进 而 产 生 便 秘 、 体 重 减 不 下 来 等 副 作 用 ， 所 以 ， 产 后 进 补 首 重 清 淡 ， 要 避 免 油 腻 食 物 。   另 外 ， 产 后 还 需 适 当 增 加 蛋 白 质 含 量 高 的 食 物 。 每 天 保 证 充 足 的 水 分 也 有 助 于 促 进 乳 汁 分 泌 ， 同 时 每 日 蔬 果 也 必 不 可 少 ， 这 样 新 妈 妈 才 能 摄 取 充 足 的 钙 、 铁 、 叶 酸 、 维 生 素 C 等 营 养 素 。     拒 绝 生 冷 和 辛 辣 食 物   虽 然 产 后 饮 食 要 多 样 化 ， 但 还 是 要 注 意 “ 少 油 、 少 盐 、 少 糖 、 避 免 过 度 加 工 的 食 物 ” 这 几 项 基 本 原 则 。 例 如 ， 鸡 鸭 的 皮 、 馅 料 面 包 、 拌 米 饭 时 淋 的 肉 汁 都 尽 量 不 要 多 吃 。 若 需 用 油 脂 ， 建 议 使 用 植 物 油 ； 还 可 将 腰 果 、 核 桃 、 黑 白 芝 麻 等 坚 果 类 加 入 汤 品 、 菜 肴 中 ， 以 增 加 脂 肪 酸 的 摄 取 ， 进 而 促 进 乳 汁 分 泌 ， 来 帮 助 宝 宝 脑 部 发 育 。   另 外 需 要 提 醒 一 下 ， 平 常 爱 吃 生 冷 或 辛 辣 食 品 的 新 妈 妈 们 请 忍 耐 一 段 时 间 ， 产 后 的 身 体 不 适 合 这 些 刺 激 性 的 食 物 。     生 冷 食 品 会 导 致 新 妈 妈 消 化 功 能 不 良 ， 体 内 瘀 血 无 法 充 分 化 解 开 ， 甚 至 恶 露 不 止 ； 而 辣 椒 和 油 炸 食 品 等 燥 热 食 物 ， 则 容 易 造 成 新 妈 妈 上 火 、 便 秘 、 口 干 、 口 臭 等 症 状 ， 还 可 能 会 通 过 乳 汁 影 响 宝 宝 。   所 以 ， 建 议 产 后 新 妈 妈 的 饮 食 要 少 食 多 餐 ， 经 过 炖 、 蒸 、 煮 、 焖 烹 调 后 ， 较 软 的 食 物 更 能 够 保 护 新 妈 妈 的 肠 胃 和 牙 齿 。   产 后 饮 食 误 区 要 避 开   误 区 一 ： 产 后 只 要 多 喝 汤 ， 可 以 早 下 奶   产 后 头 几 天 ， 很 多 人 建 议 新 妈 妈 多 喝 汤 。 岂 不 知 ， 此 时 乳 腺 管 尚 不 通 畅 ， 如 果 过 多 喝 汤 ， 新 妈 妈 分 泌 的 乳 汁 很 可 能 会 堵 塞 乳 腺 管 ， 而 导 致 乳 腺 炎 ， 反 而 不 利 于 哺 乳 。 因 此 ， 产 后 新 妈 妈 应 该 让 宝 宝 多 吸 吮 乳 房 ， 待 乳 腺 管 受 到 吸 吮 刺 激 逐 渐 通 畅 后 再 多 喝 汤 水 ， 这 时 ， 才 能 真 正 起 到 促 进 乳 汁 分 泌 的 作 用 。     误 区 二 ： 产 后 多 吃 桂 圆 、 红 枣 、 红 豆 ， 多 喝 红 糖 水 ， 可 以 补 血   很 多 人 认 为 桂 圆 、 红 枣 、 赤 豆 之 类 食 物 有 很 好 的 补 血 作 用 ， 所 以 产 后 大 量 吃 这 些 食 物 ， 其 实 该 类 食 品 都 是 植 物 性 食 物 ， 虽 然 植 物 性 食 物 含 铁 相 对 丰 富 ， 但 进 入 人 体 后 植 物 铁 的 吸 收 率 较 低 。   红 糖 水 具 有 利 尿 、 活 血 化 瘀 、 补 血 养 血 的 作 用 ， 还 可 以 促 进 子 宫 复 旧 和 恶 露 排 出 ， 是 我 国 民 间 传 统 的 产 后 饮 品 。 但 是 ， 红 糖 水 的 铁 含 量 及 其 他 营 养 价 值 非 常 有 限 ， 依 靠 红 糖 水 补 血 而 忽 略 其 他 食 物 的 摄 入 ， 并 不 是 科 学 的 营 养 建 议 。 喝 红 糖 过 多 、 过 久 还 会 容 易 影 响 食 欲 、 引 起 多 汗 、 恶 露 不 断 等 不 良 情 况 等 。     建 议 产 后 新 妈 妈 喝 红 糖 水 一 般 不 要 超 过 1 0 天 ， 且 每 天 应 控 制 在 3 0 克 以 内 。   若 要 补 血 ， 建 议 选 用 瘦 肉 、 动 物 肝 脏 或 血 ， 精 心 烹 调 后 食 用 ， 该 类 食 物 所 含 的 血 红 素 铁 易 于 被 人 体 吸 收 ， 更 能 够 起 到 补 血 的 效 果 。 2 0 2 2 0 8 2 5 孕 中 晚 期 正 确 睡 姿 到 底 是 什 么 ？ 不 一 定 非 要 左 侧 睡 到 了 孕 中 期 以 后 ， 子 宫 越 来 越 大 了 ， 很 多 妈 妈 睡 觉 翻 身 很 困 难 ， 之 所 以 选 择 左 侧 睡 ， 是 考 虑 到 下 腔 静 脉 位 于 脊 柱 的 右 侧 ， 腹 主 动 脉 位 于 脊 柱 的 左 侧 ， 静 脉 和 动 脉 都 会 受 到 子 宫 的 压 迫 ， 但 是 静 脉 受 到 压 迫 的 程 度 更 严 重 ， 两 重 相 权 取 其 轻 ， 这 样 可 以 让 子 宫 血 液 循 环 更 加 顺 畅 。 在 孕 晚 期 ， 很 多 孕 妈 的 子 宫 出 现 不 同 程 度 的 右 旋 ， 左 侧 睡 可 以 减 缓 这 种 旋 转 ， 从 而 减 轻 子 宫 血 管 的 张 力 ， 恢 复 血 管 的 直 径 ， 从 而 保 证 胎 盘 的 血 流 量 和 供 氧 量 ， 所 以 很 多 孕 妈 在 孕 中 晚 期 都 会 选 择 左 侧 睡 。 2 0 2 2 0 8 2 5 去 月 子 中 心 要 多 少 钱 ？ 填 写 下 方 表 格 ， 我 们 给 您 满 意 的 答 复 。 提 交 留 言 * 请 保 持 您 的 电 话 畅 通 ， 我 们 将 在 2 4 小 时 内 与 您 取 得 联 系 公 众 号 小 红 书 扫 码 咨 询 企 业 关 于 桂 艺 馨 会 所 介 绍 会 所 文 化 荣 誉 资 质 会 所 优 势 会 所 视 频 会 所 风 采 服 务 中 心 备 孕 服 务 孕 期 服 务 月 子 服 务 产 后 修 复 婴 儿 水 浴 早 教 脐 灸 专 业 护 理 母 婴 团 队 营 养 膳 食 套 餐 活 动 口 碑 见 证 广 西 桂 平 市 艺 馨 母 婴 健 康 管 理 有 限 公 司 地 址 ： 广 西 桂 平 市 人 民 路 新 世 界 大 厦 桂 艺 馨 月 子 会 所 手 机 ： 1 8 9 7 8 7 8 6 0 0 6 固 话 ： 0 7 7 5 2 9 9 9 9 0 8 英 文 网 址   :     w w w . g p g y x . c n 中 文 网 址 ： 桂 艺 馨 . 网 址   版 权 所 有 ： 广 西 桂 平 市 艺 馨 母 婴 健 康 管 理 有 限 公 司 营 业 执 照 网 站 建 设 ： 中 企 动 力 柳 州 |   S E O 标 签 联 系 我 们 0 7 7 5 3 3 3 8 5 5 8 3 7 6 3 8 2 6 3 9 @ q q . c o m 公 众 号 咨 询 我 们 返 回 顶 部

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